Fertilité et naturopathie, préparer ma grossesse naturellement
Bienvenue dans le voyage vers la parentalité ! Vous envisagez d'agrandir votre famille et rêvez d'une grossesse optimale et d'un bébé en pleine santé ?
Même sans difficulté à concevoir, la phase de préconception est idéale pour ajuster vos habitudes et préparer au mieux votre corps. Tout cela en vue de maximiser le bien-être dès les prémices de la conception, favoriser une grossesse sereine, transmettre le meilleur à votre enfant, prévenir les maux liés à la grossesse, minimiser les risques de fausse couche, faciliter l'accouchement, et aussi accélérer la récupération post-partum.
Pourquoi se préparer au moins 3 mois avant de concevoir un enfant ?
Au cours des trois premières semaines de grossesse, alors même que l’on se demande si l’on est enceinte, l'embryon active des processus vitaux pour se former. A la fin de la 2ème semaine post-conception, le patrimoine génétique du futur individu est constitué et certaines phases cruciales se terminent. À ce stade, le retard de règles débute seulement et on commence à se demander si l’on est enceinte.
Par ailleurs, le stock de spermatozoïdes se renouvelle tous les trois mois. Pour en améliorer la qualité et éventuellement limiter l’impact négatif des perturbateurs endocriniens auquel l’homme peut être exposé, il faudra au moins autant de temps pour se préparer naturellement.
La période préconceptionnelle, précédant la grossesse, constitue donc le moment idéal pour adopter des habitudes de vie saine, purifier le corps et rétablir l'équilibre hormonal, sans recourir à des cures detox excessives.
Comment préparer sa grossesse naturellement?
Une préparation débutant au moins trois mois avant la conception laisse le temps aux futurs parents de:
prendre soin de leur alimentation, garantissant les nutriments essentiels pour une fertilité optimale
faire une éventuelle detox, pour optimiser le bon fonctionnement hormonal, une bonne fertilité et maximiser les chances d'une grossesse agréable
se préparer mentalement, psychologiquement, émotionnellement à accueillir ce grand changement de vie qu’est la grossesse et l’arrivée d’un enfant.
Adoptez une alimentation saine et faites le plein de nutriments
Pour optimiser la fertilité avant la conception, privilégiez une alimentation saine, variée et équilibrée. Choisissez des aliments bruts, naturels et de qualité, en limitant les produits ultra-transformés et les plats tous faits.
Enrichissez votre alimentation en :
protéines de qualité et en quantité suffisante, pour assurer la bonne synthèse et l’équilibre du système hormonal. Elles peuvent être de source animales (volailles, petits poissons gras, saumon bio, fruits de mer, œuf à la coque ou mollet), ou de sources végétales (légumineuses, champignons, algues, céréales semi-complètes, oléagineux (noix, noix du Brésil, graines de courge, noix de cajou, noisettes, amandes, graines de lin moulues, sésame, etc). Les protéines sont à consommer de préférence en première partie de journée.
bonnes graisses: notamment des acides gras polyinsaturés (omégas 6 et omégas 3) qui normalisent la réponse inflammatoire de l’organisme et nourrissent la membrane cellulaire permettant ainsi d’optimiser tous les échanges. Ils favorisent une meilleure assimilation des bons nutriments et permettent de se débarrasser des déchets pour un métabolisme optimal. Exemples de sources : huile d’olive, huile de colza, huile de germe de blé (riche en vitamine E), petits poissons gras (sardines, maquereaux, anchois), saumon, noix de Grenoble, etc.
glucides à index glycémique bas (légumes, fruits, céréales complètes ou semi-complètes, légumineuses, etc). Une hyper insulinémie chronique déséquilibre le système hormonal et les hormones sexuelles.
vitamines:
Vitamines du groupe B, notamment B12 et B9 (acide folique) dont une carence prédispose à un taux de fausses couches précoces plus élevé et à une malformation embryonnaire. On trouve la vitamine B9 dans les végétaux à feuilles vertes (choux, épinards, cresson, pissenlit, mâche, endives, asperges, persil), levure de bière, germe de blé, lentilles, pois chiche, graines germées, graines de lin trempées, haricots verts. La vitamine B12 se trouve quant à elle principalement dans les produits animaux (viandes, poissons, produits laitiers, œufs), miso, tamari, algues (spiruline, klamath), levure de bière, graines de lin, noix, châtaignes.
Vitamine C (papaye, kiwi, orange ou mangue, etc)
Vitamine D (saumon, maquereau, hareng, sardine, jaune d’œuf). Le plus recommandé reste l’exposition au soleil quotidienne de manière modérée (20 minutes par jour)
Vitamine E (huile de germe de blé)
et minéraux essentiels (Cuivre, Zinc, Magnésium et Iode).
Évitez les graisses trans, notamment celles obtenues par processus industriel que l’on retrouve par exemple dans les viennoiseries, les barres chocolatées, les bonbons, les pâtes à tarte, la mayonnaise industrielle, la margarine, etc.
Limitez également le café, le thé, le coca (caféine, théine) et l’alcool. Une étude révèle que sur 104 femmes en bonne santé désirant un bébé, celles qui buvaient une tasse de café par jour ou plus, avaient deux fois moins de chances de tomber enceinte, par cycle menstruel, par rapport aux femmes qui en consommaient moins.
Optez pour des modes de cuisson doux et intégrez des aliments riches en antioxydants (légumes, fruits).
Enfin, faites vous plaisir ! Préparez vous de belles assiettes pleines de saveurs, utilisez des épices et des herbes aromatiques.
Ces choix alimentaires contribuent à équilibrer le système hormonal, favorisant ainsi la conception. Ces conseils sont généraux. Pour une préparation optimale à la grossesse et un accompagnement nutritionnel plus spécifique, n'hésitez pas à prendre rendez-vous.
Équilibrer les hormones naturellement, une cure de detox est-elle obligatoire?
La détox vise à éliminer les toxines de l'organisme. Elle comporte deux phases : la remise en circulation des toxines, puis leur élimination. Il est important de garder en tête que chaque individu est différent. La detox ne convient pas à tous. En effet, une détox trop agressive peut fatiguer l’organisme et perturber la période émotionnelle complexe de la préconception.
Plutôt que des cures drastiques, une approche douce est préférable. Elle consiste en une bonne hygiène de vie, une alimentation saine et nutritive, de l'exercice, et la détoxification de votre environnement.
Les perturbateurs endocriniens, agissant comme des hormones et perturbant le fonctionnement hormonal, sont omniprésents dans notre environnement (aliments, pollution, produits neufs, cosmétiques, pesticides, pilule). Bien que certaines molécules ne soient pas individuellement reconnues comme toxiques, l'effet "cocktail" résultant de l'exposition cumulative inquiète les chercheurs. Ces perturbateurs sont une des causes de la baisse de la fertilité masculine et féminine.
Pour réduire leur exposition, préférez par exemple des cosmétiques et soins bio, aérez votre intérieur quotidiennement, évitez les diffuseurs d'ambiance et les bougies non naturelles, utilisez des nettoyants ménagers naturels, privilégiez une alimentation bio, évitez les plats préparés.
Cycle menstruel et ovulation
Concevoir un enfant est l'opportunité d’apprendre à mieux comprendre son corps et ses cycles. Observer attentivement le déroulement du cycle est crucial pour déceler la phase fertile et objectiver d'éventuels symptômes. Des règles irrégulières ou douloureuses, un syndrome prémenstruel intense, ou des troubles comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou l'endométriose peuvent indiquer un déséquilibre hormonal impactant la fertilité. Plusieurs approches peuvent atténuer les douleurs et améliorer la qualité de vie, telles que des ajustements alimentaires, des changements de mode de vie, et l'utilisation de plantes régulant les hormones. En tant que naturopathe, je suis là pour vous accompagner dans cette démarche.
Bien-être et émotions
Le stress peut avoir un impact significatif sur la fertilité. Si vous êtes confrontée au stress de manière fréquente, vous pouvez pratiquer le yoga, des exercices de respiration profonde, la méditation, utiliser les fleurs de Bach, vous offrir un massage, etc. Les techniques pour vous détendre sont nombreuses !
Autant que possible, prenez du temps pour vous. Faites des pauses, baladez-vous dans la nature, faites du sport si cela vous fait du bien… Exposez-vous au soleil (sans excès bien entendu) et à la lumière du jour. Elle est essentielle pour le moral et l’énergie.
Préparer son corps avec la réflexologie et le massage thérapeutique
L’histoire et le vécu de chacun et chacune impriment des blocages émotionnels, énergétiques ou physiques dans le corps, pouvant ainsi affecter consciemment ou inconsciemment le bien-être et influencer in fine la fertilité.
La réflexologie et le massage thérapeutique peuvent offrir une aide précieuse pour concrétiser le désir d'enfant en favorisant la détente, le lâcher-prise, et en levant d'éventuels blocages. Que le couple suive un parcours de PMA ou non. Ils apaisent le système nerveux, régulent le système hormonal, stimulent le système reproducteur et détoxifient le corps, créant ainsi un espace propice à la nidation et la venue de bébé.
La réflexologie améliore également la qualité du sperme chez les hommes.
Établir un suivi avec une naturopathe spécialisée en fertilité
Les conseils généraux offerts ici sont un excellent point de départ, et valables pour toutes et tous. Il est important de souligner que chaque personne est unique. Une approche personnalisée peut faire la différence. Prendre rendez-vous avec un naturopathe spécialisé en fertilité permettra d'obtenir des conseils adaptés à votre situation individuelle. Le thérapeute établira des protocoles de soins, des recommandations nutritionnelles et l’usage de plantes de manière ciblée et personnalisée. Il peut ainsi fournir un soutien continu tout au long du parcours de conception.
Si vous cherchez un accompagnement pour harmoniser votre cycle, soutenir votre fertilité, préparer votre corps et votre esprit à une grossesse, et offrir le meilleur à votre bébé dès le tout début de sa vie, je serais ravie de vous aider.